Αυτοί οι τέσσερις συνδυασμοί είναι καλύτεροι

Υπάρχουν ασκήσεις που εστιάζουν σε ένα μέρος του σώματος και σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν άτομα που δεν έχουν αρκετό χρόνο άσκησης να αποκτήσουν φόρμα.Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να γίνουν είτε με ελεύθερο χέρι είτε σε μηχανές.Ξέρετε λοιπόν ποια είναι η σύνθετη κίνηση της άσκησης με μηχανή;Πάμε στις γνώσεις fitness εκεί να ρίξουμε μια ματιά!

1

1. Πτυσσόμενο Latissimus dorsi

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να προσαρμόσουμε τα μαξιλαράκια των μηρών έτσι ώστε οι μηροί και τα μαξιλαράκια μας να ταιριάζουν μεταξύ τους, ώστε να μπορούμε να σηκώνουμε περισσότερο βάρος.Εάν θέλετε να εξοπλιστείτε με αντίσταση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τυφλά μεγάλα βάρη για αρχάριους γυμναστικής.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να γέρνουμε ελαφρώς προς τα πίσω, και μετά να τραβάμε το μοχλό προς τα κάτω στη θέση του στήθους είναι αρκετό, ο έλεγχος στην κλείδα και στη μέση του στήθους είναι κατάλληλη και σωστή θέση.Και στη συνέχεια, καθώς επαναφέρουμε αργά το μοχλό στην πάνω θέση, πρέπει να μάθουμε πώς να ελέγχουμε το μοχλό για να τον κάνουμε ασφαλή. Σας συμβουλεύουμε επίσης να χρησιμοποιήσετε lat pull down και χαμηλή σειρά .

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Κατασκευή και εργοστάσιο |Άριστα μηχανικά (exctmechanical.com)

2. Κλωτσήστε τα πόδια σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ρυθμίσουμε τη συσκευή.Στη συνέχεια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, πατήστε το πεντάλ, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα, περίπου 90 μοίρες και κρατήστε τις λαβές και στις δύο πλευρές της συσκευής σφιχτά με τα χέρια σας.Στη συνέχεια σπρώχνουμε το πεντάλ προς τα εμπρός μέχρι το γόνατο να είναι εντελώς ίσιο και σταματάμε για να φτάσουμε στην κορυφή, η οποία μπορεί να σταματήσει για περίπου δύο δευτερόλεπτα.Όταν επιστρέφετε στην αρχική και στην τελική θέση, η διαδικασία πρέπει να είναι σχετικά αργή, ώστε να αισθάνεστε τη σύσπαση και τη διαστολή των μυών.

3, οκλαδόν αυχένα

Πρώτα, πρέπει να τοποθετήσουμε τη ράβδο στη θέση του πάνω μέρους της πλάτης και των ώμων και, στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα οριζόντια.Βαρώστε τους αστραγάλους μας, τους γοφούς μας πίσω και ξεκινήστε την κίνηση.Όταν ξαπλώσετε πάλι οκλαδόν, μόνο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και μετά ολοκληρώστε την κίνηση.

2

4. Ρουμανική σκληρή έλξη

Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τη μπάρα, ανάμεσα στους γοφούς και τους ώμους σας και πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια.Απλώς αφήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας.Επεκτείνετε τις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος για να σηκώσετε τη ράβδο από το πάτωμα.Παρατηρήστε ότι και τα δύο γόνατα είναι αδικημένα.Εστιάστε στους αστραγάλους, λυγίζοντας και επεκτείνοντας τους γοφούς για να μικρύνετε τον ανερχόμενο κορμό και τους μηρούς.Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάρα.Δεν χρειάζεται να είναι εντελώς στο έδαφος, λίγο πιο κάτω από την άρθρωση του γόνατος.Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, θα πρέπει να προσέχουμε ότι η άρθρωση του γόνατος είναι πάντα σε κατάσταση ελαφριάς κάμψης.

3

Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-24-2022