Η απώλεια βάρους με το ελλειπτικό μηχάνημα δεν θα βλάψει το γόνατο

Όταν χρησιμοποιούμε κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής για να ασκήσουμε τους μύες μας, συχνά νιώθουμε ότι αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής ασκεί τους μύες των ποδιών μας πολύ εμφανώς, αλλά ταυτόχρονα, έχει έναν συγκεκριμένο τραυματισμό και αντίκτυπο στα γόνατά μας.Οπότε δίνουμε μεγάλη προσοχή σε αυτό όταν επιλέγουμε εξοπλισμό γυμναστικής.Λοιπόν, πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους με το ελλειπτικό μηχάνημα θα βλάψει το γόνατο;Πάμε μαζί στο γυμναστήριο!

Ελλειπτικό μηχάνημα απώλεια βάρους δεν θα βλάψει το γόνατο Πώς να αποφύγετε το ελλειπτικό μηχάνημα βλάπτει το γόνατο

Η εξάσκηση στο ελλειπτικό μηχάνημα βλάπτει το γόνατό σας;

　　Η επιστημονική χρήση των ελλειπτικών μηχανών έχει μικρή βλάβη στο γόνατο, αλλά εάν η στάση είναι λανθασμένη και η ένταση της άσκησης είναι πολύ μεγάλη όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, θα εξακολουθεί να έχει μεγάλη ζημιά στο γόνατο.

Εξάσκηση γιατί τοελλειπτικό μηχάνημα έχει μικρή ζημιά στο γόνατο

　　Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει τα κάτω άκρα παίζει συγκεκριμένο ρόλο στην άσκηση των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων των ποδιών και μπορεί επίσης να προκαλέσει διαφορετικούς βαθμούς τραυματισμού.Και το σωστό ελλειπτικό μηχάνημα είναι πολύ μικρό για βλάβη στο γόνατο.Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό του ίδιου του ελλειπτικού μηχανήματος είναι ότι η άρθρωση του γόνατος δεν έχει σημείο εστίασης όταν χρησιμοποιείται για άσκηση, γεγονός που μπορεί να αποφύγει την κρούση που δημιουργείται κατά το τρέξιμο, προστατεύοντας έτσι πολύ καλά την άρθρωση του γόνατος.Κίνα Εξοπλισμός γυμναστηρίου Εμπορική χρήση Body Building Elliptical Machine Cross Trainer Κατασκευή και εργοστάσιο |Άριστα μηχανικά (exctmechanical.com)

Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς του ελλειπτικού μηχανήματος στο γόνατο

　　Το τακούνι δεν είναι από το πεντάλ

　　Κατά τη διαδικασία χρήσης του ελλειπτικού μηχανήματος, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η φτέρνα δεν σηκώνεται, δηλαδή δεν αφήνει το πεντάλ του ποδιού και ότι ο βαθμός κάμψης του γονάτου και των ποδιών δεν μπορεί να είναι πολύ μεγάλος και η κρούση στο γόνατο δεν μπορεί να αυξηθεί.

Τα χέρια πρέπει να συνεργάζονται με την κίνηση

　　Εάν το ελλειπτικό μηχάνημα χρησιμοποιείται ως διάδρομος, μόνο τα πόδια ασκούν δύναμη και το χέρι παίζει μόνο σταθεροποιητικό ρόλο κάτω από τη δράση των ποδιών ή απλά δεν υποστηρίζει το υποβραχιόνιο, μπορεί να κουράσει το σώμα περισσότερο λόγω ασυντόνιστων κινήσεων , καταπονώντας έτσι τους μύες και προκαλώντας βλάβη στην άρθρωση του γόνατος.Ο σωστός τρόπος χρήσης του ελλειπτικού μηχανήματος είναι να κρατάτε απαλά το υποβραχιόνιο και με τα δύο χέρια και τα χέρια και τα πόδια ακολουθούν τα πόδια για να κάνουν πετάλι προς τα εμπρός με τη σειρά τους και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την ώθηση και το τράβηγμα των χεριών μετά την κίνηση των χεριών και πόδια φτάνει σε πιο συντονισμένο βαθμό.

Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση

　　Πριν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό μηχάνημα, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση ώστε η άρθρωση του γόνατος να μπορεί να κινηθεί ανοιχτή και να αποφευχθούν σε κάποιο βαθμό οι αθλητικοί τραυματισμοί.Μετά την άσκηση, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην άσκηση χαλάρωσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το σφίξιμο των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο.

Καταλάβετε την ένταση της άσκησης

　　Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, μην χρησιμοποιείτε την αντίσταση του υψηλού βαθμού αμέσως, ανάλογα με την πραγματική τους κατάσταση, αυξάνετε αργά, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.