Ποιες είναι οι συνήθεις μέθοδοι άσκησης εξοπλισμού

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να πάνε στο γυμναστήριο για άσκηση, αλλά όταν όλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για άσκηση, δεν ξέρουν πώς να ασκηθούν.Στο τέλος, απλώς πηγαίνετε σε κάποιο εξοπλισμό όπως διαδρόμους για άσκηση.Αυτό είναι χάσιμο του χρόνου και των χρημάτων μας, κατανοούμε καλύτερα μερικές κοινές μεθόδους εξοπλισμού άσκησης πριν πάμε στο γυμναστήριο.Γνωρίζετε λοιπόν τις κοινές μεθόδους άσκησης με εξοπλισμό;Ας ρίξουμε μια ματιά στις γνώσεις φυσικής κατάστασης μαζί!
China Touch Screen Treadmill EC-9500 για εμπορική χρήση Κατασκευή και εργοστάσιο |Άριστα μηχανικά (exctmechanical.com)

Ποιες είναι οι συνήθεις μέθοδοι άσκησης εξοπλισμού

σκυμμένος στην κωπηλασία
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τους κοιλιακούς μύες σφιγμένους, την πλάτη ίσια, τη λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός (αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση, καθίστε σε κεκλιμένο σκαμνί για να μοιράζεστε το βάρος), τέντωμα Προστέθηκε στήριξη στο πάνω μέρος του η σπονδυλική στήλη.Πιάστε τον αλτήρα ή τη μπάρα με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά.Λυγίστε τους αγκώνες σας για να τραβήξετε τους αλτήρες ή τις μπάρα προς το σώμα σας, μετά μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να είναι να εκπνέετε καθώς σηκώνετε τους αλτήρες ή τις μπάρα και να εισπνέετε καθώς τους χαμηλώνετε (Εικόνα 12).Οι αρχάριοι πρέπει να εστιάζουν στην ασφάλεια και το βάρος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο.

Τροχαλία Σφυρί Μπούκλες
Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας σταθερό.Στερεώστε τη λαβή στη συσκευή χαμηλής τροχαλίας του πολυλειτουργικού εξοπλισμού γυμναστικής, πιάστε τη λαβή κλειστού βρόχου με τα δύο χέρια, τις παλάμες η μία απέναντι στην άλλη και τους αγκώνες και στις δύο πλευρές του σώματος.Κατά τη διαδικασία της μπούκλας του σφυριού της τροχαλίας, προσέξτε να διατηρείτε το πάνω μέρος του βραχίονα σταθερό όταν τραβάτε τη λαβή, να μην κινείστε κατά βούληση και να μην περιστρέφετε τον καρπό κατά βούληση όταν ολοκληρώνετε τη δράση.

Ποιες είναι οι συνήθεις μέθοδοι άσκησης εξοπλισμού

Εξοπλισμός κλίση πρέσας στήθους
Η γωνία κλίσης του εξοπλισμού γυμναστικής είναι 30 μοίρες και βρίσκεται επίπεδη πάνω στον πολυλειτουργικό εξοπλισμό γυμναστικής .Πιέστε τις δύο λαβές με τα δύο χέρια, η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το μήκος των ώμων, οι αγκώνες είναι στα πλάγια του σώματος και θα πρέπει να είναι ανοιχτοί.Όταν κάνετε την πίεση στο στήθος στον εξοπλισμό, πρέπει να προσέχετε να κρατάτε τους αγκώνες σας εκτεινόμενους στα πλάγια όταν σηκώνετε.
Power training series Suppliers and Factory – China Power training series Manufacturers (exctmechanical.com)

Πρέσα φτέρνας μηχανής
Καθίστε στη μηχανή πρέσας με τις γάμπες και τους γλουτούς σας να αγγίζουν το μηχάνημα και την πλάτη σας στο μαξιλάρι.Με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια σας φυσικά ανοιχτά, με τις μπάλες των ποδιών σας να ακουμπούν στο κάτω μέρος των πεντάλ, τα δάχτυλα των ποδιών σας κοντά στα πεντάλ και τις φτέρνες σας μακριά από τα πεντάλ, ανοίξτε το μοχλό απελευθέρωσης του φορείου έτσι ώστε οι φτέρνες σας να είναι χαμηλότερες από τα δάχτυλα των ποδιών σου.Με τα γόνατά σας ακίνητα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά μπορείτε, συσπάστε το γαστροκνήμιο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση προς την αντίθετη κατεύθυνση.Κατά τη διαδικασία της πίεσης της φτέρνας του μηχανήματος, είναι απαραίτητο να προσέχετε τα δάχτυλα των ποδιών πάντα προς τα εμπρός, τα εμφανή προς τα έξω ή προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών θα κάνουν τη στάση του γονάτου λάθος και θα προκαλέσουν τραυματισμό.Και μην αναπηδάτε κατά τη διάρκεια του τεντώματος.